その2 口の体操をしよう
新型コロナウイルス感染症が流行してから、マスクの着用が習慣化したことで口呼吸になっていませんか。
口呼吸になると、口の乾燥や舌や顔の筋力低下など口腔機能が低下する恐れがあります。
まずは、自宅でできる体操を行い、感染症に負けない体づくりをしていきましょう。
運動するときの注意点
- 口腔内がきれいな状態で行う
- 無理をせず、自分のできる回数で行う
- 自身の体調等に合う運動を選ぶ
特に『おでこの体操』と『頭部挙上運動』は、飲み込みにくい方や食べ物が喉に残りやすい方におすすめ！
首の筋力強化によって、飲み込みやすくなることが期待できます。
ただし、首の病気がある方や痛みを感じる方は実施しないで下さい。
口の体操の手順
口の運動
方法
- 口を閉じた状態で、頬を膨らませ引く
ポイント
- 口から息が漏れないよう気を付ける
舌の運動
方法
- 舌を前方に出し、上下左右に動かす
ポイント
- なるべく大きく、ゆっくり動かす
おでこの体操
方法
- 手をおでこに当て、押し合う
ポイント
- 喉のあたりに力をいれる
頭部挙上運動
方法
- 仰向けになった状態で、頭を上げ下げする
ポイント
- つま先を見るように頭を起こす
- 肩が上がらないようにする
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更新日：2022年04月04日