その5 家の中でも棒体操をしてみよう

身近なものを活用した体操をすることによって、普段動かしにくい肩周りの血流が良くなり、肩・肩甲骨周囲・体幹の筋肉、関節の柔軟性を高める事ができます。肩こり改善にも効果的です。外出控えで運動不足の方も、自宅で手軽に始めてみませんか。

棒の作り方

新聞紙1部を丸めて、外側からガムテープやビニールテープで巻いたら完成です。

杖やタオルなどを代用してもかまいません。

方法

ポイント

肩甲骨が動いているかを意識しながら行う。

方法

棒を持って、まっすぐに腕を上に上げる。

ポイント

腰は反らないように注意しながら、胸を張り、しっかり背中を伸ばす。

方法

バンザイから外側へ傾ける運動。棒を持ってまっすぐ上げた状態から左右に傾ける。

ポイント

傾けた時に背中やわき腹が伸びていることを意識する。

方法

棒を持って左右にひねる。

ポイント

無理なくできる範囲で、後ろを向くようにして、体をひねる。

小豆島中央病院のリハビリテーション科の療法士の方とこまめちゃんが行っている体操を一緒にやってみましょう。

下記のリンクから、ご覧ください。